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『小七孔二日游线路』有人说走路好有人说跑步好 到底哪个比较好

作者:游玩 发布时间:2020-12-29 12:23

有人说走路好,有人说跑步好,到底哪个比较好呢?

其实只要有动都是好的,但要认识自己的身体状况,适当的运动才是对自己最好的。

走路或是跑步均有以下好处:

减压

走路刺激我们的大脑分泌β-脑内啡(endorphin),而跑步时则刺激分泌多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)和正肾上腺素(norepinephrine),都是和提振情绪有关的神经传导物质,可以帮助我们抒压、对抗焦躁以及消除疲劳。大家是否有注意到自己在长长的散步或是跑步之后,特别感到神清气爽,心情愉快呢?

增进心肺功能、预防心血管疾病

走路和跑步都可以促进血液循环、强化心跳效率,分解燃烧体内中性脂肪,增加体内好胆固醇的含量。因此除了可增强我们的心肺功能,也有效预防各种心血管疾病及糖尿病。

健身塑身

走路和跑步可以锻炼肌肉,增强我们的肌肉耐力,让松弛的小肉肉变得紧实;健身同时又有塑身效果,一举两得。

走路后还是跑步后会觉得比较饿、想大吃一顿?

跑步会消耗比较多热量,答案应该是跑步吧?但有趣的是,答案是走路。一项女性步行者/跑者运动后进食观察研究中发现,步行者在运动后食欲旺盛,吃下比走路所消耗还多50卡路里的食物;而跑步者在剧烈运动后血液中的饱腹激素「yy胜肽(peptide yy) 」(注:一种抑制食欲的激素)明显升高,因此反而食欲下降,面对丰盛的自助餐竟然不太心动,吃的比消耗的少了近200卡路里。

所以,西北旅游,到底走路好还是跑步好呢?网上有不少文章就这个话题讨论,答案见仁见智,要看个人身体和体能状况、兴趣、以及设定之运动目标而定。

如果你要减肥:跑步比较有效

跑步所燃烧的卡路里是走路的2.5倍,以体重近70公斤的人来说,跑步一小时可消耗约800卡路里,若走路一小时则消耗约300卡路里,相较之下差不多是一个披萨的热量差异。就这点来看,跑步减重似乎是比较有效率的。

若要燃烧脂肪立竿见影的减重,跑步是比较有效率的;另外跑步对于强健骨骼、增强肌耐力也比较有效果。但就另一方面来说,跑步是属较激烈的运动,对身体尤其是膝盖冲击相对也较大,还有跑步时心脏的负荷较大,因此不见得适合每一个人。

如果你不想受伤:走路比较好

对于体重较重的人来说,走路或许是比跑步理想的运动,危险性较低也较不容易造成运动伤害。

走路还有一个好处就是随时随地就可进行,时间地点较不受限。跑步虽然可以增强心肺功能,但并不是每个人都爱跑的喘吁吁的,有些人反而觉得边走边思考或是边走边欣赏风景有慢活的精神,比较有乐趣。

总之,不管是跑步或走路,选择可以让你乐在其中,身体负荷的了又符合自己运动目标的就是最好的!

最后提醒大家不管是走路或跑步,运动前务必先做伸展运动暖身,好好爱护我们的膝踝关节才用的久!

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